Wusstest du, dass bis 2020 rund 580.000 Menschen an Darmkrebs gestorben sind? Darmkrebs ist die dritthäufigste Ursache für krebsbedingte Todesfälle. Jedes Jahr wird bei etwa 150.000 Menschen dieser Krebs diagnostiziert. Das mag beängstigend klingen, aber du wirst erleichtert sein, wenn du erfährst, dass etwa 30 bis 50 % aller Krebsfälle, einschließlich Darmkrebs, verhindert werden können.
Schaue dir dieses Video unbedingt bis zum Ende an, denn wir stellen dir 6 Möglichkeiten vor, wie du dein Darmkrebsrisiko senken kannst.
Nummer 1: Vermeide Alkohol
Alkohol schwächt dein Immunsystem und hemmt die Produktion weißer Blutkörperchen. Das schwächt die Abwehrkräfte deines Körpers und macht ihn zu einem leichten Ziel für unerwünschte Krankheiten, wie z. B. Darmkrebs. Sowohl mäßiger als auch starker Alkoholkonsum wird mit einem Darmkrebsrisiko in Verbindung gebracht. Experten empfehlen, den Alkoholkonsum bei Männern auf zwei und bei Frauen auf ein Getränk pro Tag zu beschränken. Wenn du Dickdarmkrebs vorbeugen willst, solltest du am besten ganz auf Alkohol verzichten.
Nummer 2: Gib das Rauchen auf
Rauchen ist schrecklich für deine allgemeine Gesundheit. Es kann zu 15 verschiedenen Krebsarten führen, darunter auch Dickdarmkrebs. Außerdem erhöht es das Risiko für andere schwere Krankheiten wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
Nummer 3: Nimm mehr Kalzium und Vitamin D zu dir
Es gibt Hinweise darauf, dass eine ausreichende Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr dich vor Darmkrebs schützen kann. Gute Kalziumquellen findest du in fettarmen Milchprodukten, angereicherter Pflanzenmilch, Bohnen, Gemüse und Nüssen. Du kannst auch Eier, angereicherte Milchprodukte und fetten Fisch wie Lachs und Thunfisch zu dir nehmen. Dies sind fantastische Vitamin-D-Quellen.
Nummer 4: Reduziere rotes und verarbeitetes Fleisch
Es mag für Fleischliebhaber schwer zu verstehen sein, aber wenn du viel rotes Fleisch isst, hast du ein höheres Risiko, an Darmkrebs zu erkranken. Das bedeutet, dass du dich von Rind-, Schweine- und Lammfleisch sowie von verarbeiteten Fleischsorten wie Schinken, Hot Dogs, Speck und Wurst verabschieden solltest. Der Grund, warum diese Fleischsorten Darmkrebs verursachen können, ist noch unklar. Nur wenige Studien deuten darauf hin, dass rotes Fleisch mit fettreicher Ernährung die Zellteilung und das Krebswachstum fördert. Auf der anderen Seite scheint Hähnchenfleisch das Darmkrebsrisiko nicht zu erhöhen. Einige Studien behaupten sogar, dass Hähnchenfleisch das Krebsrisiko senkt.
Nummer 5: Iss mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse
Eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten wird mit einem geringeren Risiko für Dickdarm- oder Enddarmkrebs in Verbindung gebracht. Studien belegen, dass ein hoher Verzehr von Vollkornprodukten das Risiko um 35% senkt. Forscher haben auch herausgefunden, dass Flavonoide Darmkrebs vorbeugen können. Flavonoide sind Verbindungen in Obst und Gemüse wie Brombeeren, Äpfeln, Brokkoli, roten Zwiebeln, Erdbeeren, Aprikosen und Rotkohl.
Nummer 6: Halte ein gesundes Gewicht
Übergewichtige oder fettleibige Menschen haben nicht nur ein höheres Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, sondern auch an anderen Krankheiten. Das Fett, das sich typischerweise um den Bauch herum befindet, haftet an deinen Bauchorganen. Es birgt mehr Gesundheitsrisiken als andere Fette im Körper und kommt häufig bei Menschen mit einem BMI von 25 bis 30 oder mehr vor. Wenn dein BMI so hoch ist, steigt dein Leptinspiegel an und du hast ein höheres Risiko, an Darmkrebs zu erkranken.
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